Ferien. Keine Brotdosen, kein Wecker, keine Hausübung. Und trotzdem bist du abends müder als im Mai.
Du hast an die Sonnencreme gedacht, an den Badeanzug, der zu klein geworden ist, an das Geburtstagsgeschenk für Samstag, an die neuen Schulsachen für September und daran, dass die Milch aus ist. Die Kinder hatten einen schönen Tag. Und du weißt nicht, wo du heute warst.
Das ist Mental Load. Nicht die Arbeit selbst, sondern das ständige Dran-Denken.
Warum die Ferien sich nicht nach Ferien anfühlen
Im Schuljahr gibt es Strukturen, die für dich mitdenken. Der Stundenplan, die Betreuung, die Uhrzeit, zu der alle aus dem Haus müssen. In den Ferien fällt das weg, und alles, was vorher von allein lief, läuft jetzt über deinen Kopf.
Was essen wir? Wer geht wohin? Wann fahren wir? Haben alle genug getrunken?
Das Anstrengende daran ist nicht die einzelne Aufgabe. Es ist das ständige Mitdenken. Die Liste, die nie fertig ist, weil sie keiner außer dir sieht.
Mental Load: Die Aufgaben verteilen sich, das Gefühl bleibt bei dir
Vielleicht hast du schon gesagt: „Du könntest auch mal …“ Und vielleicht macht dein Partner es dann auch. Er geht einkaufen. Er fährt zum Schwimmkurs.
Und trotzdem bleibt bei dir das Gefühl, dass du zuständig bist. Dass du ihm sagen musst, was eingekauft wird. Dass du merkst, wenn der Schwimmkurs ausfällt.
Das ist der Unterschied zwischen Mithelfen und Mitdenken. Mithelfen nimmt dir eine Aufgabe ab. Mitdenken nimmt dir die Zuständigkeit ab.
Was du abgeben kannst, ohne Listen zu schreiben
Die Versuchung ist groß, eine perfekte Liste zu machen, wer was übernimmt. Dann hast du eine Aufgabe mehr: die Liste kontrollieren.
Probier es andersherum. Gib nicht einzelne Aufgaben ab, sondern einen ganzen Bereich. Zum Beispiel: „Die Badetasche gehört ab jetzt dir. Komplett. Auch, wann die Sonnencreme leer ist.“
Und dann kommt der schwierige Teil: Du lässt es los. Auch wenn die Handtücher nicht so gefaltet sind, wie du sie falten würdest. Auch wenn einmal etwas fehlt. Ein vergessenes Handtuch ist kein Weltuntergang. Ein Partner, der dich jedes Mal fragen muss, schon eher.
Das gilt auch für die Kinder. Ein Kind, das alt genug ist, kann seine eigene Tasche packen. Vielleicht nimmt es drei Bücher und keine Socken mit. Daraus lernt es mehr als aus deiner Liste.
Häufige Fragen
Was ist Mental Load?
Die unsichtbare Denkarbeit im Familienalltag: daran denken, planen, erinnern, im Blick behalten. Die Aufgabe kann jemand anderes erledigen. Das Dran-Denken bleibt oft bei dir.
Warum ist der Mental Load in den Ferien oft größer?
Weil der Alltag seinen Rahmen verliert. Keine Schule, keine festen Zeiten, dafür Ausflüge, Packlisten und Besuch. Wer im Kopf zuständig ist, plant das alles mit. Wie du den Morgen trotzdem für dich beginnst, liest du in Morgenroutine für Mamas ohne 5-Uhr-Wecker.
Weiterlesen: Warum du um 16 Uhr explodierst
Zum Mitmachen
- Schreib auf, woran du heute alles gedacht hast. Ohne Ausnahme.
- Markiere, was davon nur du wissen kannst.
- Was bleibt übrig, das auch jemand anderer wissen könnte?
Dein nächster Spielzug
Nimm dir in diesen Ferien eine Stunde pro Woche, in der du für niemanden zuständig bist. Nicht zum Aufräumen, nicht zum Planen. Sag vorher an, wer in dieser Stunde mitdenkt. Und dann geh.
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